تغذیه مناسب برای بدنسازان – دکتر عبدالرحمن معینی

ورزشکاران رشته بدن سازی چه نوع غذاهایی را مصرف کنند ؟

لیست از غذا های پروتئین دار برای بدنسازی را تهیه کرده ایم که در اولویت قرار دارند ،
بدن انسان همواره به تغذیه مناسب نیازمند است، به خصوص کسانی که قصد دارند تا عضلات محکم و قوی داشته باشند، باید به تغذیه سالم اهمیت دهند. بیشتر افرادی که در بدنسازی فعالیت دارند، به این مسأله توجه‌ی خاصی دارند و لازم است که از غذا‌های بدنسازی بیشتر استفاده کنند.

پروتئین واژه بسیار آشنایی است که باید از غذا‌های مختلف برای تقویت عضلات بدن تأمین شود. ولازم است بدانیم غذاهای پروتئین دار کدام ها اند ،
و آیا از میزان پروتئین مورد نیاز بدن در هر روز اطلاع دارید؟ ما در این مطلب با شما در مورد غذا‌های بدنسازی و بهترین مواد غذایی پروتئین دار سخن خواهیم گفت.

لیست مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی (بهترین غذاهای بدنسازی)
مصرف موادی که در آن‌ها مقدار قابل توجهی پروتئین وجود دارد، برای عضله‌سازی در ورزش بدنسازی بسیار مفید می‌باشد. از جمله مواد غذایی که پروتئین‌ها یکی از مواد اصلی تشکیل‌دهنده آن‌ها محسوب می‌شوند، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

۱ . لوبیا سیاه

یکی از مواد غذایی پروتئین‌دار، لوبیا سیاه است. در هر ۱۰۰ گرم از این ماده غذایی، نزدیک به ۹ گرم پروتئین وجود دارد و به همین سبب، ماده بسیار مناسبی برای بدنسازان به شمار می‌رود. البته باید توجه داشت افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، بهتر است این نوع لوبیا را مصرف نکنند.

۲٫ لوبیا لیما

از دیگر مواد پروتئین‌دار، می‌توانیم به لوبیا لیما اشاره کنیم. در هر ۱۰۰ گرم از این نوع لوبیا نیز ۸ گرم پروتئین مشاهده می‌شود. این لوبیا در ایران معروف نیست و بومی آمریکای میانه و آمریکای جنوبی می‌باشد.

۳٫ ذرت

یکی از دم دستی‌ترین مواد غذایی که می‌توان آن را نیز به لیست غذا‌های بدنسازی اضافه کرد، ذرت است. در هر ۱۰۰ گرم از ذرت نزدیک به ۱۶ گرم پروتئین وجود دارد که این میزان، مقدار قابل توجهی است. با خوردن این ماده غذایی، کلسیم و برخی مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کنید.

۴٫ ماهی سالمون

از دیگر غذا‌های بدنسازی می‌توان به ماهی سالمون اشاره کرد. در ۱۰۰ گرم از این ماده غذایی ۲۳ گرم پروتئین وجود داشته و ورزشکاران علاوه بر دریافت این ماده می‌توانند امگا ۳ و ۶ مورد نیاز بدن را نیز تأمین کنند.

۵٫ تخم مرغ

از دیگر مواد غذایی که مقدار خوبی پروتئین دارد تخم مرغ است. در هر ۱۰۰ گرم از تخم ۱۰۰ گرم پروتئین وجود دارد.

۶٫ گوشت گاو

از دیگر موادی که حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین می‌باشد می‌توان به گوشت گاو اشاره کرد. در هر ۱۰۰ گرم از این ماده غذایی ۲۶ گرم پروتئین وجود دارد.

۷٫ سینه مرغ ،(گوشت سفید )

ماده غذایی دیگری که ورزشکاران و بدنسازان از آن استقبال می‌کنند، سینه مرغ است. در ۱۰۰گرم از این ماده ۳۱ گرم پروتئین وجود دارد. به دلیل کم بودن میزان کربوهیدرات در این ماده غذایی، سینه مرغ برای کاهش وزن نیز بسیار مناسب است. پیشنهاد می شود جهت خرید مکمل پروتئین وی کلیک کنید.

مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی

۸٫ ماهی تن

از دیگر موادی که سرشار از پروتئین می‌باشد، ماهی تن است. در ۱۰۰ گرم از ماهی تن، ۲۸ گرم پروتئین وجود دارد. میزان کربوهیدرات در این نوع ماهی صفر است و به همین دلیل برای کاهش وزن نیز بسیار مناسب به نظر می‌رسد. پیشنهاد می شود درباره برنامه بدنسازی چربی سوزی ارنولد بخوانید.

۹٫ لوبیا قرمز

از دیگر غذا‌های بدنسازی که درصد بالایی پروتئین دارد، لوبیا قرمز است. در ۱۰۰ گرم از این ماده غذایی ۲۴ گرم پروتئین وجود داشته و به دلیل بالا بودن میزان کربوهیدرات، برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود.

۱۰٫ گوشت گاومیش

در ۱۰۰ گرم از گوشت گاومیش ۲۱ گرم پروتئین وجود دارد. میزان کربوهیدرات آن کمتر از ۱ گرم بوده و به همین دلیل برای عضله‌سازی و کاهش وزن نیز بسیار مناسب به نظر می‌رسد.

ادامه دارد…